สุขภาพ

Revolved Wide-Legged Standing Forward Fold (Parsva Baddha Kulpha Prasarita Padottanasana)

  • 29 เมษายน 2560 เวลา 11:30 น.
  • | เปิดอ่าน 2,029
  • | ความคิดเห็น 0
Share on Google+
LINE it!

Revolved Wide-Legged Standing Forward Fold (Parsva Baddha Kulpha Prasarita Padottanasana)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

การแยกขาและพับตัวไปด้านหน้านั้นต้องการความสมดุลของเท้าทั้ง 2 ข้าง เมื่อฝ่าเท้ายึดพื้นอย่างมั่นคง ลำตัวยืดยาว ใช้ลมหายใจช่วยส่งและพับตัวไปด้านหน้าจากสะโพก ไม่ใช่จากเอว การที่ต้องบิดลำตัวด้านข้างอาจทำให้เสียสมดุลที่กระดูกเชิงกราน ดังนั้นให้รักษาความแข็งแรงที่ขาทั้ง 2 ข้างไว้เสมอ การฝึกท่านี้ช่วยเปิดลำตัวด้านข้าง เอว การบิดในบริเวณช่องท้อง ช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง และคลายอาการปวดเมื่อยล้า บ่า ไหล่ หลังส่วนบน

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มต้นด้วยท่าภูเขา เพื่อเตรียม

2.แยกขาทั้ง 2 ข้างออกจากกันประมาณ 3 ช่วงไหล่ ให้ส้นเท้าอยู่ในแนวเส้นตรง ขนานกัน

3.หายใจเข้ายืดลำตัว หายใจออก พับตัวลงมาครึ่งทางจากสะโพก

4.หายใจเข้า วางหลังมือซ้ายขัดอยู่นอกข้อเท้าขวา ยืดไหล่ซ้ายไว้ ส่วนมือขวาจับสะโพกไว้ก่อน

5.หายใจออก โยกลำตัวไปหาขาซ้ายให้มากที่สุด

6.หายใจเข้า ส่งมือขวามาจับฝ่าเท้าซ้าย

7.หายใจออก เลื่อนมือขวาไปจับข้อเท้าหรือส้นเท้าซ้าย และให้ศีรษะลอดใต้แขนขวา ค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ คลาย แล้วลองฝึกสลับข้าง

แชร์ข่าวนี้

Share on Google+
LINE it!

ที่สุดไลฟ์สไตล์ในรอบ 7 วัน

  • เปิดอ่าน
  • แสดงความคิดเห็น
  • แชร์