สุขภาพ

Low Lunge Variation (Anjaneyasana)

  • 06 พฤษภาคม 2560 เวลา 11:29 น.
  • | เปิดอ่าน 2,519
  • | ความคิดเห็น 0
Share on Google+
LINE it!

Low Lunge Variation (Anjaneyasana)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Low Lunge  มักจะเป็นท่าที่ใช้ในการวอร์มอัพ แต่ในเวอร์ชั่นนี้จะเน้นการเปิดที่สะโพกและยืดขาหนีบมากขึ้นและลึกขึ้น จึงไม่ใช่ท่าที่ใช้สำหรับการวอร์มอัพ แต่ต้องผ่านการวอร์ม หรือไหว้พระอาทิตย์ก่อนจึงค่อยฝึกท่านี้ การทรงตัวในท่านี้ให้ได้ต้องอาศัยความยืดหยุ่นของต้นขาและความมั่นคงของสะโพก จินตนาการเหมือนสะโพกค่อยๆ จมลง จนกระทั่งความรู้สึกเหมือนกับ กระดูกเชิงกรานค่อยๆ จมดิ่งลึกลงมา รักษาการกระจายน้ำหนักที่ถูกต้อง สมดุล ข้อควรระวัง สำหรับผู้ที่มีปัญหาการบาดเจ็บหัวเข่า รุนแรงอาจงดการฝึกท่านี้ 

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มต้นด้วยท่า Low Lunge ฝ่าเท้าซ้ายอยู่หน้า ระหว่างมือทั้งสองข้าง ให้ปลายเท้ากับมืออยู่ในระดับเดียวกัน โดยหัวเข่าซ้ายอยู่เหนือข้อเท้า เช็กไม่ให้เข่าเลยปลายนิ้วเท้า ส่วนขาขวาที่ อยู่ด้านหลัง ยืดให้สุด หากเจ็บหัวเข่าให้วางบนเสื่อที่หนาหรือบนผ้า กระจายน้ำหนักเพราะน้ำหนักไม่ถ่ายลงหัวเข่า

2.เปิดฝ่าเท้าซ้ายขวางหรือเฉียง อยู่ด้านหลังข้อมือซ้าย หายใจเข้าออก 10 วินาที ค้างท่าสักครู่

3.พนมมือไว้ที่หน้าอก ค้างท่าไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออก ทรงตัวอยู่ในท่า หากตึงที่ขาหนีบมากเกินไป ไม่ต้องยกมือขึ้น จากนั้นค่อยๆ คลายออกจากท่า แล้วลองฝึกสลับข้าง

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะรายเดือน 200 บาท

โทร.02-636-6758-9

แชร์ข่าวนี้

Share on Google+
LINE it!

ที่สุดไลฟ์สไตล์ในรอบ 7 วัน

  • เปิดอ่าน
  • แสดงความคิดเห็น
  • แชร์