สุขภาพ

Post Run Yoga

  • 13 พฤษภาคม 2560 เวลา 11:14 น.
  • | เปิดอ่าน 3,197
  • | ความคิดเห็น 0
Share on Google+
LINE it!

Post Run Yoga

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

อันที่จริงนักวิ่งควรฝึกโยคะทุกสัปดาห์ เพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง การทรงตัว เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ  เช่น หากคุณได้ฝึกท่าทรงตัวจะส่งผลให้เอ็นร้อยหวาย เอ็นข้อเท้า ยืดหยุ่น แข็งแรง หากคุณไปวิ่งแล้วพลาด ข้อเท้าพลิกหรือหกล้ม ผลจากการฝึกโยคะจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ หรือลดอาการบาดเจ็บจากขั้นหนักเป็นขั้นเบา รวมทั้งการฝึกโยคะจะเน้นที่ลมหายใจ การเชื่อมโยงลมหายใจกับร่างกายขณะฝึกโยคะ จะทำให้คุณควบคุมลมหายใจขณะออกวิ่งได้ดีขึ้น

สำหรับวันนี้ครูได้เตรียมท่าโยคะอาสนะหลังจากวิ่งเสร็จทั้งหมด 4 ท่าด้วยกัน เมื่อคุณวิ่งเสร็จร่างกายต้องการการคูลดาวน์  (Cool Down) เพื่อคลายกล้ามเนื้อ คุณต้องการยืดและส่งปริมาณเลือดที่ขา เข่า สะโพก ร่างกายส่วนล่างของคุณคืนกลับมาที่หัวใจ คลายอาการเมื่อยล้าจากการวิ่ง ซึ่งจะทำให้คุณฟื้นตัวได้เร็ว ไม่มีเลือดคั่ง ลดอาการระบมในวันรุ่งขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) วางฝ่ามือทั้งสองข้าง และเข่าทั้งสองข้างลงพื้น เหมือนแมว แยกนิ้วมือออกจากกัน ส่งก้นไปที่ขา ดันก้นและสะโพกขึ้น ยกส้นเท้าขวาขึ้นงอเข่า ค้างไว้ 10 วินาที หายใจเข้าออก

สลับเป็นขาซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที

จากนั้นวางส้นเท้าสองข้างลง หากตึงขางอเข่า ค้างไว้ประมาณ 2 นาที

2.Sugarcane Pose (Ardha Chandra Chapasana) ส่งเท้าซ้ายมาด้านหน้า เดินมือซ้ายมาด้านหน้า ประมาณ 1 ฝ่ามือ งอเข่าซ้ายเล็กน้อยก่อน จากนั้นส่งมือขวาไปจับข้อเท้า หายใจเข้ายืดขาซ้ายและดึงขาขวาออกไปจากก้นให้แขนยืด หายใจเข้าออกค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ คลายแล้วลองฝึกสลับข้าง

3.Seated Forward Bend  (Paschimottanasana) นั่งลงกับพื้นยืดขามาด้านหน้าตั้งส้นเท้าให้ตรง วางกระดูกก้นลงพื้นพนมมือที่หน้าอกหายใจเข้า

หายใจออกพับตัวลงไปด้านหน้า ยืดซี่โครงไปหาขา ศีรษะ แอ็กทีฟ หายใจเข้าออก ค้างท่าประมาณ 3 นาที จากนั้นค่อยๆ คลายออกจากท่า

4.The Butterfly Pose (Baddha Konasana) ประกบฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้ามา วางกระดูกก้นลง หากรู้สึกขัดๆ ที่ขาหนีบให้โยกก้นและขาขึ้นลงไปมาก่อน แล้วค่อยวางลง เมื่อพร้อมเข้าท่าให้หายใจเข้า ยืดอก หายใจออก พับตัวไปด้านหน้า ดึงเชิงกรานไปหาส้นเท้า วางศอกลงที่พื้น ค้างท่าประมาณ 3 นาที แล้วค่อยๆ คลาย

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท หรือเป็นส่วนลดโยคะรายเดือน 200 บาท

โทร. 02-636-6758-9

คุณสามารถอ่านข่าวย้อนหลังทั้งหมดได้ เพียงสมัครสมาชิกพรีเมียม
สมัครสมาชิกพรีเมียม

แชร์ข่าวนี้

Share on Google+
LINE it!

ที่สุดไลฟ์สไตล์ในรอบ 7 วัน

  • เปิดอ่าน
  • แสดงความคิดเห็น
  • แชร์