สุขภาพ

โยคะ กลุ่มในท่ายืนทรงตัว ช่วยให้ข้อต่อสะโพกแข็งแรง

  • 18 มีนาคม 2560 เวลา 16:22 น.
  • | เปิดอ่าน 5,147
  • | ความคิดเห็น 0
Share on Google+
LINE it!

โยคะ กลุ่มในท่ายืนทรงตัว ช่วยให้ข้อต่อสะโพกแข็งแรง

โดย : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ในเวอร์ชั่นนี้เป็นแบบยืนและเพิ่มการบิดเข้ามา เป็นกลุ่มในท่ายืนทรงตัว การฝึกท่านี้จะช่วยทำให้ข้อต่อสะโพกแข็งแรง ยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก รวมทั้งเพิ่มกำลังของข้อเท้า และกำลังขาให้แข็งแรง สำหรับคนที่เป็นนักวิ่ง การคลายกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างด้วยท่านี้เหมาะสมอย่างยิ่ง ในเวอร์ชั่นนี้มีการเพิ่มการบิดเข้าไป จึงทำให้การทรงตัวยากขึ้นกว่าเดิม แต่จะได้ประโยชน์เพิ่มในส่วนของการนวดช่องท้องและหลัง ส่งไปถึงกระดูกสะบัก ไหล่ แขนและคอ ข้อควรระวัง สำหรับผู้ที่มีปัญหาเจ็บหัวเข่ารุนแรงต้องระวังในการฝึกท่านี้

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มต้นท่าภูเขา เพื่อเตรียม (รูป 1)

เริ่มต้นท่าภูเขา เพื่อเตรียม (รูป 1)

2.ส่งข้อเท้าซ้ายพาดหน้าต้นขาขวาให้สูงกว่าหัวเข่า โดยงอเข่าขาขวาเล็กน้อยเพื่อเซฟข้อต่อ (รูป 2)

ส่งข้อเท้าซ้ายพาดหน้าต้นขาขวาให้สูงกว่าหัวเข่า โดยงอเข่าขาขวาเล็กน้อยเพื่อเซฟข้อต่อ (รูป 2)

3.หายใจออกงอเข่าขวาอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า ดึงก้นกบไปด้านหลัง ค้างไว้ 10 วินาที หายใจเข้า ออก (รูป 3)

หายใจออกงอเข่าขวาอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า ดึงก้นกบไปด้านหลัง ค้างไว้ 10 วินาที หายใจเข้า ออก (รูป 3)

4.บิดตัวโดยเอาแขนซ้ายอ้อมฝ่าเท้า วางนิ้วมือที่พื้นใกล้ฝ่าเท้าขวา ส่วนมือขวาจับสะโพกไว้ ค้างท่าประมาณ 5 วินาที (รูป 4)

บิดตัวโดยเอาแขนซ้ายอ้อมฝ่าเท้า วางนิ้วมือที่พื้นใกล้ฝ่าเท้าขวา ส่วนมือขวาจับสะโพกไว้ ค้างท่าประมาณ 5 วินาที (รูป 4)

5.วาดแขนขวาข้ามใบหู ทรงตัวไว้ ค้างท่าประมาณ 3 ลมหายใจเข้า ออก ผ่อนคลายต้นคอและใบหน้า จากนั้นค่อยๆ คลายออกจากท่าแล้วลองทำสลับข้าง (รูป 5)

วาดแขนขวาข้ามใบหู ทรงตัวไว้ ค้างท่าประมาณ 3 ลมหายใจเข้า ออก ผ่อนคลายต้นคอและใบหน้า จากนั้นค่อยๆ คลายออกจากท่าแล้วลองทำสลับข้าง (รูป 5)

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะรายเดือน 200 บาท

โทร. 02-636-6758-9

แชร์ข่าวนี้

Share on Google+
LINE it!

ที่สุดไลฟ์สไตล์ในรอบ 7 วัน

  • เปิดอ่าน
  • แสดงความคิดเห็น
  • แชร์